Gezond de herfst in
Om de herfst gezond in te gaan leg je de focus niet al te zwaar op een gebalanceerd dieet met veel groenten en fruit maar beweeg regelmatig in de buitenlucht en zorg voor voldoende rust en slaap. Ventileer je huis dagelijks om schimmels te voorkomen en was je handen vaak om hygiëne te waarborgen. Overweeg eventueel extra vitamines zoals D en C om je weerstand te ondersteunen.
Voeding en je vochthuishouding op peil houden doe je eenvoudig door het eten van seizoen groenten en fruit zoals de welbekende herfstproducten als pompoen, boerenkool en wortelen voor een boost aan vitamines en mineralen. Kies voor warme maaltijden tussen de middag zoals heerlijke stoofpotjes met pompoen of zoete aardappel. O ja en drink warme dranken in plaats van koude, denk aan een pot thee of een grote kop pacha want hydratatie blijft belangrijk dus drink regelmatig over de dag.
Geniet buiten van het moois waarmee de natuur ons omringt, snuif de zeelucht of boslucht of maak gewoon een wandeling door je buurt, neem af en toe een grote hap lucht. Beweging in de buitenlucht stimuleert je stemming, weerstand en soms ook een heerlijk hongergevoel op zijn tijd.
Na een goede avondmaaltijd met bijvoorbeeld soep kun je later best nog wel een gezonde snack nuttigen. Heb je nog werk te doen of plannen voor de volgende dag dan kun je daar nog kort mee bezig zijn maar zorg in ieder geval voor voldoende slaap. Een regelmatig slaapritme is cruciaal voor een goede weerstand en om een winterdip te voorkomen.
Op bepaalde dagen of avonden zorg je voor ontspanning, een vrijdagavond en weekenden kunnen heilig zijn. Zoek ontspanning door middel van activiteiten zoals het lezen van een boek, het organiseren van een spelletjesavond of het luisteren naar muziek.
Dagelijkse routine zoals het ventileren van je huis. Zet dagelijks je ramen open om de lucht in huis fris te houden, schimmelgroei tegen te gaan en fijnstof te verminderen. Was regelmatig je handen. Dit is een eenvoudige, maar effectieve manier om de verspreiding van virussen en bacteriën te beperken, vooral tijdens het verkoudheidseizoen en slik zo nodig extra weerstand supplementen op vaste tijden. Kijk af en toe of er iets nieuws is verschenen op de website van Sayasana voordat je Netflix gaat kijken.